nogi triceps

[...] póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch ,biodra,nogi. Niedaję trochę rady cwiczyć na siłce. Co lepiej byłoby robic siłę czy masę , niezwiększając kalorii, aby utrzymać mięśnie. Muszę nadgonic lewą reką prawą różnica: 2 cm [...]

Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne

[...] jak przyciąganie, na triceps ? Przy przyciaganiu raczej nie pracuje triceps ^ Plan totalnie bez sensu jak i ilosc cwiczen na poszczegolne partie , ale to juz ktos wyzej napisal. Dlaczego nie chcesz cwiczyc nog ? zdajesz sobie sprawe z tego , ze to najwieksza partia ? 3 cwiczenia na nogi ? Zmieniony przez - Genzor w dniu 2019-07-06 15:23:48

[...] na drazku 4xmax (nie wiecej niz 15) mc 4x12 wioslowanie w sklonie 4x12 zginanie przedramion szeroki chwyt 3x12 zginanie przedramion waski chwyt 3x12 DZIEN 3: (barki+nogi) wyciskanie nad glowa 4x12 przyciaganie sztangi w opadzie 3x12 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 wykroki ze sztanga 4x12 przysiady ze sztanga 4x12 stawanie na [...]

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Najlepiej cwicz silowo 3 razy w tygodniu, pamietaj aby sie dobrze rozgrzewac i rozciagac w czasie cwiczenia i po treningu. To jest przykladowy trening aby rozbudowac miesnie, i nie masz sie czego bac nie bedziesz rosla niewiadomo jak wielce. Systematyczne cwiczenie ladnie uksztaltuje twoja sylwetka. Dzien 1;Klatka, Barki, Triceps Klatka: [...]

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

[...] naprawde ogromy ale trzeba spojrzec na to pod kontem zawodow w ktorych chcesz wziac udzial w kwietniu a wiec tak: plecy swietne szerokosciowo(pokazy tylem to sie oceni) nogi poprawione ale jeszcze za male 64-65cm musisz zrobic, barki ok, klatka poprawiona troszke ale trzeba dolozyc jeszcze grubosci szczegolnie na gorze, pokaz triceps klatke [...]

[...] hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-12p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-6p 31kg-6p 3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,5kg 12,12,10p Uwagi:Powróciłem z gór i smiało mogę powiedzieć veni vidi vici, 12- godzinne [...]

4 dni trenowac chce :) wtorek klata sroda nogi piatek plecy barki sobota biceps triceps, tylko siostra ma urodzinki okragle w piatek wiec jak da rade to sobota niedziela , zobaczymy, a z reszta zrobie tak jak Ty i pozwole aby to trening odszukal mnie a nie ja jego :)

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

[...] srendim zakresie powtorzen 10-6 na plaskiej i na skosie, uzupelniajac to ropzietkami i innymi cwiczeniami dopompowujacymi ,ja lubie rolling-down, bierzesz hantle jak rolki nogi wyzej pozycja jak do pompek i podnosisz sie z podlogi rolujac sie na hantlach sciskajac je i podnoszac tutow do gory, mega ciezkie i mega pompa , polecam tylko uwazaj by [...]

ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory: A: NOGI - przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10 - przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10 ŁAWKA CZWOROGŁOWY - prostowanie rog 3 x do bolu KLATKA - wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12 - lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15 BICEPS - uginanie rmion [...]

Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Grzbiet i biceps+przedramię Środa: tylko brzuszki Czwartek: Triceps i klatka Piątek: Barki i Kaptury Sobota: Nogi i brzuszki

[...] W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po drugie, zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli ćwiczysz zestawami A/B to możesz dać do jednego zestawu biceps a do drugiego triceps. Jak już to poprawisz to [...]

[...] W GÓRĘ - 3 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 3 serie SKŁONY BOCZNE - 4 serie SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie czwartek (barki, nogi) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 4 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie ODWROTNE [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie SKŁONY BOCZNE - 4 serie SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie czwartek (barki, nogi) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie ODWROTNE [...]

Masywnym, wiem na co działa, a mój środek klaty jest "troszkę" nie widoczny.. ;) więc to zostawie, triceps nie powienien ucierpieć, nogi będą w chuy zrobione %-)

[...] trening będzie mało efektywny. Brakuje też tu treningu nóg. To też błąd bo z tego co wiem podczas treningu nóg organizm wydziela czegoś więcej o działaniu anabolicznym i mięśnie lepiej rosną. Jeśli nie teraz to za jakiś czas nie będziesz w stanie ćwiczyć większymi ciężarami bo prostowniki czy nogi będą za słabe. pzdr i powodzenia w poprawie planu